42岁的程序员周全被大厂裁员，妻子提出离婚并争夺8岁儿子的抚养权。法官建议：如果他能证明自己有健康的身体和稳定的情绪来抚养孩子，可以重新考虑。走投无路的周全看到墙上儿子画的“超人爸爸”，决定挑战他从未想过的马拉松。他加入了社区老年跑团，从跑1公里就呕吐开始，膝盖受伤、脚底起泡、深夜独自在雨中练习。与此前只会敲键盘的他判若两人。儿子最初嫌弃他，后来默默给他递创可贴。比赛日，周全拖着拉伤的韧带在最后7公里硬撑，意识模糊时，他看到儿子站在路边举着一幅画：“爸爸，跑到终点。” 他最终冲线，成绩垫底，但赢得了所有人的尊重和儿子的拥抱。
不悬浮、不说教，真实到像是发生在隔壁老王身上的故事。将中年危机具象化为脚下的赛道，每一步都是对生活的反击。没有鸡汤式的大逆转，但周全冲线时狼狈而坚定的样子，就是普通人的英雄主义。
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